Приём обращений граждан |
Ежегодно с 2008 года в пятницу перед астрономическим днем весеннего равноденствия проводится Всемирный день сна. В 2024 году он выпал на 15 марта.
Ученые утверждают, что проблемы со сном приобрели размеры глобальной эпидемии, угрожающей здоровью и качеству жизни до 45% населения мира.
Сон – это биологическая потребность человеческой жизни, наряду с пищей, водой и воздухом. Сокращение продолжительности сна вызывает нарушения памяти, умственной работоспособности, скорости обработки информации. Короткая продолжительность сна связана с плохим психическим здоровьем. Ниже приведено несколько последствий недостаточного количества сна.
Как полноценно высыпаться:
1. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
2. Продолжительность сна должна быть 8 часов
3. Ложиться спать в 22-23 часа
4. Спать в темном помещении
5. Просыпаться во время фазы быстрого сна. Глубокие фазы сна для пробуждения не подходят. Вставать при этом тяжело по причине того, что нейрохимические процессы еще не завершились. Лучше и легче просыпаться во время быстрого сна. Для этого можно использовать калькуляторы сна. Если вы знаете в какое время вам нужно проснуться, калькулятор укажет время (несколько вариантов) во сколько нужно лечь спать. И наоборот, ложась спать, вы можете посмотреть варианты времени, в какое будет оптимальный подъем. Используя калькулятор сна, вы можете проспать меньше 8 часов, но легко встанете и будете чувствовать себя бодро. И в заключение – расчет фаз сна не придаст вам бодрости, если вы уже неделю спите только по два часа за ночь. Подстройка под фазы – инструмент для более легкого пробуждения, но от необходимости полноценно спать он вас не освободит.