| Приём обращений граждан |
Вот и завершился первый месяц учебного года у первоклассников. Это был трудный период в жизни ребенка, когда ему приходится адаптироваться привыкать к новому окружению и новым требованиям.
Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, позволяет правильно сочетать отдых и учебу.
Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание, двигательная активность.
Школьники 1-5 класса должны спать 10-10,5 часов, 6-9 класса – 9-9,5 часов, 10-11 класс – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
При недостатке сна у детей может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.
У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению со сверстниками, «высыпающими» свою возрастную норму.
При этом ребенка необходимо приучать ложиться спать в одно и то же время, ограничивать эмоциональные нагрузки (просмотр фильмов, шумные игры и т.п.) после 19 часов. Хорошему засыпанию способствуют сформированные собственные привычки («ритуалы»): прогулка перед сном, принятие душа или ванны, чтение и т.п.
Перед сном комнату необходимо хорошо проветрить.
Прогулки на свежем воздухе должны ежедневно занимать не менее 3-3,5 часов у детей младшего школьного возраста и 2,5 часов – у старшеклассников.
Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Питание должно быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребенок должен в спокойной обстановке, не спеша.
Продолжительность непрерывной работы за компьютером должна составлять не более 15 минут для школьников 1-4 класса, 20 минут – 5-7 класса, 25 минут – 8-9 класса и 30 минут – 10-11 класса.
Выполнение домашних заданий должно занимать 1,5 часа у школьников начальных классов, 2 часа – в 4-5 классах, 2,5 часа – в 6-8 классах и 3,5 часа – в 9-11 классах.
Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение всего дня.